模特圈減肥招數什麼水果減肥效果最好立壁角 提肛 健走
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發表於:2011-01-23 09:14:21
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在報社工作的 謝 小姐可走了好多年了,而且,每天要走2小時呢!如今就瘦了很多。
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減肥塑身,人們通常習慣於“集中營”、“戰鬥營”式的“魔鬼訓練”,雖然短時間就能取得“可觀”的效果,但反彈也會“來得急”。反反復複之間,腰間的皮膚還會留下類似“妊娠紋”的色素沉澱。
然而我們瞭解到,一些長年保持健美身材的人,並非天生的“吃不胖”,而是她們時時刻刻在雕塑身材,已習慣而自然,全不費功夫。
挺挺挺婀娜身姿挺出來 減肥瘦身
知道舞蹈演員、時裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎?———“立壁角&rdquo淘寶減肥產品大全;。
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這可是一門必修課:貼牆而立,後腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳後跟都貼著牆,膝蓋、腳跟併攏,就這麼站著。太簡單了吧?但是有奇效。一般,模特得每天站30分鐘以上,就這麼站著一動不動,能全身冒出汗來。不針灸減肥價格信?試試吧,剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。
做這項“懶人”運動也一點不費功夫,看電視的時候、乘地鐵的時候,都可讓自己貼著牆壁或拉杆練站立。
這個練習的好處,除了能消耗熱量外,還能幫助我們找到挺拔的感覺,自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀,進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態。我們常常會羡慕好萊塢明星,即使胖,也胖得凹凸有致———這是因為,她們習慣於保持這種“立壁角”儀態而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說,“逛街久了腹肌都會痛”,也是因為保持“立壁角”儀態的緣故。
健身教練告訴我們,如果是羅圈腿或者認為自己腿型欠佳,可在站立時將後腳跟併攏、腳尖分開60-90度,練習久了,就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。
如果“立壁角”久了覺得無聊,還可做一個“看不見”的運動———提肛。10次慢的、10次快的,反復交替進行,有利於預防臀部下垂,還能提高“性趣”呢。
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不過,作為有氧運動的步行,跟一般的漫步還是有所區別:它應該穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸儘量地深一些,讓身體微微發熱。開始時,只要每天20-30分鐘的步行,就能感受到效果。
模特們的減肥大法
走路可是一項全身運動,雙腳步行可帶動雙臂前後晃
動;雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛,是眼睛的運動,更是對長時間面對電腦工作後的最好調劑。全身動起來了,心動脈流通順暢,加速血液迴圈,消耗了熱量,是每天可行的有氧運動。就這麼走走,幾十年了,王柳梅的體重從沒超越過50kg。
雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦,去逛逛街,不知不覺中買了自己中意的東西,也鍛煉了身子骨。
走走走有氧瘦身走出來
對OL來說,冬日是最適宜健走運動的:在辦公室備一雙高跟鞋,搭配優雅的職業裝;而上下班時,披上中性一點的外套,換上平底鞋,就能瀟灑健步走了。玩玩玩拉筋收脂玩出來
不管怎麼說,OL最多的工作時間總得坐著。健身教練Kylie的建議是,把電腦前的座椅調整到挺直腰板操作才最舒服的高度,這樣就可提醒自己隨時把腰杆挺直了工作,使肥肉不容易在腰間囤積。不過要記住,既然把座位調到挺直的最佳高度,如果鬆懈,就有可能增加肩部的疲憊,所以,可以在隨時可見的位置———比如顯示器側邊、鍵盤上等,用易事貼寫上提醒自己的話,比如:“挺直嘍,別趴下。”
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如果在家裏也需坐在電腦前,那就更好玩了,去買個健身球吧———只有坐直了,健身球才會聽話地穩住不動。不過這麼“無依無靠”地挺久了,還得讓自己放鬆休息一下,不然引起腰肌勞損可划不來。好身材玩出來
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看電視、看碟片也是坐著,可別總讓自己窩在沙發裏哦,可以花幾分鐘側臥,將腿繃直了側上舉,可訓練大腿外側和臀部的肌肉;也可雙手托腰,玩玩“踩自然車”,訓練上腹肌的效果很好;還可以把雙腿併攏前平舉,與上身呈直角,必要的話,還可在腿上加幾本書等重物,總這麼看電視邊折騰,日積月累,運減肥瑜伽中文配音版動量還不小呢。文/深藍
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楊丞琳

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