楊丞琳

內地政治笑話四則
內地政治笑話四則網友傳來幾則內地的政治笑話，具中國特色，具創意，也能引起聯想，笑話如下：1. 毛主席臨終毛主席臨終前把鄧小平叫到床邊說：「平平，有件事我放心不下，我擔心黨內有些同志不願跟著你走。」小平回答：「放心吧，東哥，不願跟我走的我讓他跟你走！」2. 你進來，我出去胡錦濤去看毛澤東，拉開水晶棺說：「毛叔，天上沙塵不散、地上污染不斷、北方缺水大旱、南方雪雨泛濫、奧運聖火難看、西藏喇嘛亂竄、官員貪污扯爛、人民暴動千萬、股市一片混亂、黑心商品太爛、港澳不聽使喚、地方政府蠻幹、台灣民主單幹、美帝逼我一戰，我該怎麼辦？」毛說：「你進來，我出去，嚇死這群王八蛋！」3. 兩頭牛話說胡錦濤到農村視察，他想知道人民對黨的忠誠度，就問一位農夫：「如果你有兩畝田地，你願意奉獻其中一畝給偉大的黨嗎？」農夫答：「噢，是的，我願意。」胡又問：「如果你有兩幢房屋，你願意奉獻其中一幢給黨嗎？」農夫答：「是的，我願意。」胡又問：「如果你有兩部汽車，你願意奉獻其中一部給黨嗎？」農夫答：「我願意。」胡又問：「如果你有兩頭牛，你願意奉獻一頭給黨嗎？」農夫答：「不，我不能。」胡感奇怪地問：「你既然肯奉獻一畝田、一幢房子、一部車，為甚麼不肯奉獻一頭牛呢？」農夫說：「因為我真的有兩頭牛啊！」4. 江澤民是他的司機 江澤民還是國家主席的時候，一天因私外出，嫌司機車開的太慢，催促了好幾次。但因交通擁擠，還是不能讓他滿意。最後江澤民一把搶過方向盤，把司機推到後面，自己開起來。他一路橫衝直撞，造成一片混亂。有人打電話向交通局長反映。局長大怒，質問該地段交警。 局長：「看到肇事者沒有？」警察：「看到了。」 局長：「?什?! 不逮捕他？」警察：「我不敢？」局長：「?什?？」 警察：「他的官很大。」 局長：「有多大？」 警察：「不知道，反正江澤民是他的司機。」覺得好笑要大聲笑出來，否則會中內傷的！哈 哈 哈.........


.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
YAHOO!

強化卷軸之掉落怪物與販售NPC
最近迷戀上卷軸啦，作一些基本資料來自給自足一下。以下內容轉自：巴哈姆特、天空網站
短劍攻擊卷軸

100%

攻擊+1

杜卡斯(沼澤地2)、巴倫(天空塔14樓)、彌爾格(愛奧斯塔44樓)

60%

攻擊+2、

幸運+1

紅螃蟹、巴洛古、粉紅戰鬥機、幽魂發條熊隊長

10%

攻擊+5、

幸運+3、

防禦+1

藍水靈、地獄巴洛古、紅色機器人

手套攻擊卷軸

60%

攻擊+2

蘑菇王、小雪球、進化妖魔、馬堤安、幽魂發條熊

10%

攻擊+3

地獄巴洛古、火石球、烏龜

手套敏捷卷軸

100%

命中+1

巴倫(天空塔14樓)、彌爾格(愛奧斯塔44樓)　　　　　　　　

60%

命中+2、

敏捷+1

蘑菇王

10%

命中+5、

敏捷+3、

迴避+1

地獄巴洛古、黑木妖、葛雷隊長、冥鐘、達納托斯

頭盔防禦卷軸

100%

防禦+1

艾倫斯(大木林3)、杜卡斯(沼澤地2)、彌爾格(愛奧斯塔44樓)

60%

防禦+2、

魔防+1

蘑菇王、冰獨眼獸

10%

防禦+5、

魔防+3、

命中+1

地獄巴洛古、嫩寶、幽魂發條熊

頭盔體力卷軸

100%

HP+5

杜卡斯(沼澤地2)、巴倫(天空塔14樓)

60%

HP+10

蘑菇王、藍色機器人

10%

HP+30

地獄巴洛古、小幽靈

披風幸運卷軸

100%

幸運+1

肥肥、地獄獵犬

60%

幸運+2

貝爾芬、幽魂發條熊隊長、幽魂女巫、拉圖斯

10%

幸運+3

雪吉拉戰車、藍獨角獅、機器章魚

鞋子敏捷卷軸

100%

迴避+1

艾倫斯(大木3)、杜卡斯(沼澤2)、巴倫(天塔14樓)、彌爾格(愛塔44樓)

60%

迴避+2、

命中+1

蘑菇王、褐色發條熊

10%

迴避+5、

命中+3、

速度+1

地獄巴洛古、肥肥、達納托斯

鞋子跳躍卷軸

100%

跳躍+1

杜卡斯(沼澤地2)、彌爾格(愛奧斯塔44樓)、黑色發條鼠

60%

跳躍+2、

敏捷+1

蘑菇王

10%

跳躍+3、

敏捷+3、

速度+1

地獄巴洛古、菇菇寶貝、月光精靈、通道守門人



.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
YAHOO!

新造型紀念-45級
為了慶祝TIM的電腦神秘復活，所以我把楓之谷的娃娃換了新的造型。
←有可愛到嗎？
不過聽這幾天大家的反應，似乎都覺得我好像沒睡飽的樣子。
連我坐在路邊補血的時候，還有人問我：你去睡了ㄇ？
不然就是解組隊任務時，隊友會說：邊睡邊玩嗎？
我只要看到的話都會說：能睡就好了
有人還會因此嚇一跳，害我偷偷樂一下。
在此為新造型留個紀念，想把這款一路玩到50級。

老師日誌-西元2007年8月7日
上午延續上次的作品製作,也就是小豬歐比康的壁飾~
大概是小朋友前幾天看了部落格上,我的實驗作品"歐比康大冒險"的影響.
對於這隻迷糊但是勇敢的小豬,有著極高的喜愛程度~
所以這次的製作進度可是比以往都還要更快,且更認真
讓我覺得很開心
而下午的樹脂土課程,作品也終於出爐~
因為這班都是小女生,所以這班的製作取材跟其它班的不太一樣~
是以小女生喜愛的卡通人型為主,不過因為這班的小女生年紀比較小
所以進度一直不太理想^^"(因為太精細的地方,要教滿多次的)
不過小女生們對自己的人型作品都很喜愛, 所以還會製作幾隻人型系列作品
來增加小朋友對自己作品精緻度的要求~
經過上次實驗性的故事劇場測試後,感覺很不錯
所以我抽空製作了自己手札中的角色人物,想多製作一些可愛的人偶故事.
而學生中有不少也很有興趣, 所以到時會將用心製作的學生作品,加入短篇劇場中演出
這是昨晚大約完成的角色,先以手機試拍成照片回家製作....
感覺比想想中的好,想如有興趣製作參加演出角色低小朋友,
可以先想好要製作的人物角色:
1.種族 2.職業 3.裝備與道具 4.可以的話簡單畫張草圖,最好標個色~(方便製作)
要是能收集相關資料會更好.
這樣課堂上在討論製作方式時會快很多~
大為老師 2007.8.9

精緻的巧克力~
最近很多人生日哩,當然我也是啦
(才剛過完)
碰巧,小朋友的母親大人再兩天也要生日了.
所以他一直在猶豫不知道要送什麼給媽媽才好......
於是呢,我想了一下~
帶他溜去旁邊的7-11買了金莎.(我需要它下面的包裝紙)
然後上課的時候,就教小朋友們 "優雅巧克力的"做法.
製作方法對大人來說並不會很難,不過既然是要送禮的~
那精緻度自然得要求.
而其他的孩子看到半成品,就已經覺得很好吃了
因為顏色我教他們調的比例,調出來的咖啡色.可是很高級的巧克力才有的顏色
我自己也很愛吃巧克力.所以對巧克力顏色的觀察.
比一般的東西更為深入...
快下課時,其他老師看到小朋友低巧克力作品,都溜進來看~(旭軒低老師滿多愛吃巧克力
)最後佳霖主任還說要幫小朋友找漂亮的包裝盒,讓他包起來送給生日的媽媽~

"腳腿" - 有勁才能壽命長
Friday, January 14, 2011 "腳腿" - 有勁才能壽命長
"腳腿"有勁才能壽命長...活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！ 如果把身體比做一台機器“腿”就是提供動力的馬達。 　　馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。 運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿” 　　雙 腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節 和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以 說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長高芳?教授解釋說。

4招記憶法，讓你記得久、也記得清楚
4招記憶法，讓你記得久、也記得清楚Manager Today經理人 2011/01/05
~~~~~~~~~~每個人在學習過程中，時常會有「明明就已經背過，卻還是忘記了??」「雖然讀過這本書，但怎麼想都想不起來??」等類似經驗，因而對於自己的記憶能力感到洩氣和失望。然而，許多有關大腦的科學研究均表示，現實生活中其實幾乎不會發生「喪失記憶」的情形（如果大腦有受傷則是另當別論），你所看到的、聽到的、感受到的，基本上都會一直保存在大腦裡。
換句話說，會有「想不起來」「記不起來」的困擾，是因為沒有去「喚醒」那些記憶。因此，打從決定開始「記憶」的那一刻起，就必須對於「記憶」這件事抱持積極的態度，找出屬於自己的記憶方式，並愛惜自己的記憶力，才能為所讀取的資訊內容，安插上許多不同的「勾子」，方便日後在大腦中的知識汪洋中，「釣」出你所需要的資料。
記憶力好，並不是一種天賦，也不屬於年輕人的專利，所有人都可以訓練和培養。第一步，就是要有「想要記住」的欲望。《學習如何學習》書中指出，當某項知識或資訊能夠吸引個人的高度興趣時（比方說可以賺到錢、對升遷有幫助等），記憶所耗費的時間便會相對減少，效率也會較高。
接著，每個人都應該要開發自己的記憶方式， 也許是大聲朗讀、手寫筆記、畫成圖像或聆聽錄音檔等都行。不過要注意的是，《學習大勉強》作者安和內哲也強調，由於大腦很喜歡新鮮感，容易對於新奇事物留 下印象，若是長期都使用同一種記憶法，久而久之當大腦習慣後，記憶的效率反而變差。因此，安和內哲也建議，組合多種記憶法，同時運用眼、耳、口、手，甚至 是角色扮演，動員所有感官幫忙記憶，更能強化記憶的深度和長度。 最後，應盡量避免在壓力、睡眠不足、注意力不集中的情況下強行記憶。
4招記憶法，讓你記得久、也記得清楚
1 轉盤子記憶法
學習後就棄之不理，資訊便會隨時間流逝而快速遺忘。因此，就像馬戲團小丑同時在好幾根竹竿上轉盤子，在盤子快要停止時再推它一把，就能維持旋轉動力一樣，時時溫習，便能讓記憶黏貼在腦海裡。《記憶力》書中推薦了一套「維護記憶」的方法：在學習後10～15分鐘，進行第一次複習，接著實施「1的法則」，在1小時、1天、1周、1個月、1季這5個時間點，重新檢視記憶的狀態。
2 螺旋記憶法
有些人一拿到書，習慣就從第一頁讀到最後一頁，好不容易看完了，前面的內容卻也忘得差不多，然後事後沮喪地抱怨，「花了那麼多時間，為什麼還是記不住？」對此，《學習大勉強》一書建議，與其一次投入大量時間從到頭尾硬拚，不如縮短時間，將資訊切塊，然後再以迴圈式地、由淺入深地反覆記憶，不僅能加快記憶速度，也能加深理解程度。
3 影像記憶法（羅馬室記憶法）
古羅馬演說家西塞羅（Cicero） 以旁徵博引、說理清晰聞名；更重要的是，他在辨論時從不看筆記，只靠記憶。據說，他只要看到座位上的擺設或裝飾物，就可以想起關鍵論點，然後一口氣背出好 幾大本資料。《記憶力》書中解釋，由於西塞羅能夠在內心投射出一個擺著桌椅傢俱的房間，每項物品都帶著他專屬的記憶，所以只要看到這些東西，就能存取這些 「寄生」在不同物品上的記憶。
事 實上，我們也可以在心中設計一個「空間」。試著從一個熟悉的環境開始，仔細觀察四周吊在天花板、貼在牆壁和放在地板上的事物，有哪些讓你記憶深刻。為這些 物品與其相對應的位置標上編碼，並且牢記這個畫面，往後如果需要記憶時，就想起這個空間，將你要記憶的東西，與心中的空間裡的某個物品產生互動，將能夠讓 你的記憶更有組織、有系統、有畫面、甚至有聲音，記憶的效果也會更良好。
4 聯想鏈記憶法
許多人在檢視條列式的筆記時，時常會忘記自己當時在寫些什麼，所以就連想要背誦也無從背起。這是因為一般的筆記做法缺少邏輯，只是將一堆支離破碎、毫無關係的內容抄錄下來，卻忽略了「合理」這個要素。
《史上超強學習法》作者吉田隆嘉建議，在記憶的過程中，一定要設法先理解內容的邏輯性，最好能夠形成一個故事，將各項訊息串連成一條鎖鏈，只要能抓到第一個環圈，最後一個環圈也就能輕而易舉地掌握，對於整體的記憶將會有極大助益。
（註:勉強是日文，中文的意思就是『用功』)



.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
YAHOO!

模特圈減肥招數什麼水果減肥效果最好立壁角 提肛 健走
模特圈減肥招數什麼水果減肥效果最好立壁角 提肛 健走
發表於：2011-01-23 09:14:21
2011年誰跟我一起減肥，QQ號97568316 減肥的加我
在報社工作的 謝 小姐可走了好多年了，而且，每天要走2小時呢！如今就瘦了很多。
減肥瘦身
減肥塑身，人們通常習慣於“集中營”、“戰鬥營”式的“魔鬼訓練”，雖然短時間就能取得“可觀”的效果，但反彈也會“來得急”。反反復複之間，腰間的皮膚還會留下類似“妊娠紋”的色素沉澱。
然而我們瞭解到，一些長年保持健美身材的人，並非天生的“吃不胖”，而是她們時時刻刻在雕塑身材，已習慣而自然，全不費功夫。
挺挺挺婀娜身姿挺出來 減肥瘦身
知道舞蹈演員、時裝模特的挺拔身材是如何煉就的嗎？———“立壁角&rdquo淘寶減肥產品大全;。
減肥瘦身
這可是一門必修課：貼牆而立，後腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳後跟都貼著牆，膝蓋、腳跟併攏，就這麼站著。太簡單了吧？但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這麼站著一動不動，能全身冒出汗來。不針灸減肥價格信？試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。
做這項“懶人”運動也一點不費功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著牆壁或拉杆練站立。
這個練習的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態。我們常常會羡慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致———這是因為，她們習慣於保持這種“立壁角”儀態而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說，“逛街久了腹肌都會痛”，也是因為保持“立壁角”儀態的緣故。
健身教練告訴我們，如果是羅圈腿或者認為自己腿型欠佳，可在站立時將後腳跟併攏、腳尖分開60-90度，練習久了，就能將腿型修整得跟模特一樣筆直。
如果“立壁角”久了覺得無聊，還可做一個“看不見”的運動———提肛。10次慢的、10次快的，反復交替進行，有利於預防臀部下垂，還能提高“性趣”呢。
減肥瘦身
不過，作為有氧運動的步行，跟一般的漫步還是有所區別：它應該穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸儘量地深一些，讓身體微微發熱。開始時，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。
模特們的減肥大法
走路可是一項全身運動，雙腳步行可帶動雙臂前後晃
動；雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛，是眼睛的運動，更是對長時間面對電腦工作後的最好調劑。全身動起來了，心動脈流通順暢，加速血液迴圈，消耗了熱量，是每天可行的有氧運動。就這麼走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒超越過50kg。
雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺中買了自己中意的東西，也鍛煉了身子骨。
走走走有氧瘦身走出來
對OL來說，冬日是最適宜健走運動的：在辦公室備一雙高跟鞋，搭配優雅的職業裝；而上下班時，披上中性一點的外套，換上平底鞋，就能瀟灑健步走了。玩玩玩拉筋收脂玩出來
不管怎麼說，OL最多的工作時間總得坐著。健身教練Kylie的建議是，把電腦前的座椅調整到挺直腰板操作才最舒服的高度，這樣就可提醒自己隨時把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過要記住，既然把座位調到挺直的最佳高度，如果鬆懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以，可以在隨時可見的位置———比如顯示器側邊、鍵盤上等，用易事貼寫上提醒自己的話，比如：“挺直嘍，別趴下。”
減肥瘦身
如果在家裏也需坐在電腦前，那就更好玩了，去買個健身球吧———只有坐直了，健身球才會聽話地穩住不動。不過這麼“無依無靠”地挺久了，還得讓自己放鬆休息一下，不然引起腰肌勞損可划不來。好身材玩出來
減肥瘦身
看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙發裏哦，可以花幾分鐘側臥，將腿繃直了側上舉，可訓練大腿外側和臀部的肌肉；也可雙手托腰，玩玩“踩自然車”，訓練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿併攏前平舉，與上身呈直角，必要的話，還可在腿上加幾本書等重物，總這麼看電視邊折騰，日積月累，運減肥瑜伽中文配音版動量還不小呢。文/深藍
  減肥瘦身


.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
YAHOO!

腿腳兒有勁 才能壽命長
腿腳兒有勁 才能壽命長
活著不賴，一晃就幾十年過去了，想長壽吧，那是從古至今每個帝王將相的夢想，歷史書上說，他們仙丹、神丸沒少試，可往往都比一般人還死的早。一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！
如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿”雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長 高芳? 教授解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。高芳?說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主 任劉德泉 教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米 ，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始！ 俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所 裴卉 博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳?表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
“人老腿先知” 必知！腿部衰老的報警信號：
　　報警信號：腿腳沒有原先靈便了。
這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
　　報警信號：做點事就腰酸腿疼。
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
　　報警信號：走路變慢。
不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
　　報警信號：雙腿一側發涼。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
　　報警信號：抽筋次數增多。
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
　　報警信號：腫脹。
血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
　　報警信號：靜脈曲張。
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
　　報警信號：髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
　　必學！這樣做能阻止衰老提前來！
　　雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
　　首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。
劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分 比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽。
不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
　　最後，就是要多運動。
幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部：
每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋：
雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。
腿：
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心 劉征堂 教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝：
多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾：
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。


.msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; }



分享

Facebook
Plurk
YAHOO!

容易中風的季節！好友們，多保重！
容易中風的季節！好友們，多保重！不要以為中風是老年人的專利，許多40歲左右的中壯年，常常在洗澡前後沒有做好保暖工作，突然在浴室內中風，究竟該怎麼防範？透過NHK的報導，帶您仔細瞭解一下。 在冬天一踏出門，冷風一吹來，常常讓人不知不覺縮起身，抵擋寒風。很多人都知道在戶外要保暖，卻忽略了在室內保暖工作的重要性。像是在洗澡前，脫衣服的時候，光溜溜的身體暴露在冷空氣中，這時候非常容易引發中風。木村和美醫生是中風專家，他說他服務的醫院，從11月開始中風的病患明顯增加，短短1個月就有70個人送來這邊。醫生木村和美：「在我的經驗中，看過好多人都是在浴室或者洗手間暈倒。」醫生說，身體一冷、血管就會收縮，血壓會? 仱炕C進入浴室開始洗澡，體溫快速上升，這時候血壓又會更高，等到身體習慣了水溫，血壓就會開始降低，血壓這樣忽高忽低，非常容易引發中風。要預防洗澡前後引起的中風，有幾個方法。第一，擅用各種電暖爐，洗澡前15分鐘就開啟電暖爐，溫暖整個空間。
第二，轉開蓮蓬頭，讓整間浴室有水蒸氣，浴室溫度也會比較高。然後用蓮蓬頭沖脖子後方1分鐘，保持體溫，就可以穩定血壓。木村和美：「就算你覺得自己很健康，但是一旦超過40歲，要去洗澡時，更衣間溫度保持溫暖很重要。」在寒冷的冬天洗熱水澡最舒服了，專家建議：
1.更衣間溫度保持在25度，
2.半夜起來上廁所時加件外套，想要健康度過冬天，並不困難。